Enem 2026: 6 erros na alimentação que podem prejudicar seu desempenho na prova

Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para os dias 8 e 15 de novembro, os candidatos precisam ficar atentos a um detalhe que também pode fazer diferença durante a avaliação: a alimentação. Além de revisar os conteúdos, cuidar do que comer e beber antes e durante a prova ajuda a evitar desconfortos e a manter a disposição ao longo das horas de exame.

Para orientar os estudantes, Gabriela Mendes, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Afya, destaca seis cuidados importantes para os dias de aplicação.

1. Não faça a prova de estômago vazio

Passar muitas horas sem comer pode prejudicar o bem-estar e a concentração. Antes de sair de casa, a recomendação é fazer uma refeição equilibrada, com fontes de carboidratos, como pão, tapioca ou cuscuz, combinadas com proteínas, como ovos, frango e leite ou derivados.

Segundo a nutricionista, os carboidratos são importantes por fornecerem energia ao cérebro.

2. Evite experimentar alimentos novos

O dia da prova não é o momento ideal para mudar radicalmente os hábitos alimentares. Dar preferência a alimentos que já fazem parte da rotina ajuda a reduzir o risco de desconfortos digestivos durante o exame.

3. Prepare lanches para levar

Frutas, barras de cereal e pequenas porções de chocolate podem ser alternativas práticas para consumir durante a avaliação. O ideal é escolher alimentos fáceis de transportar e comer, considerando as preferências e necessidades individuais.

4. Cuidado com o excesso de doces

Chocolates e balas costumam fazer parte dos lanches dos candidatos, mas o consumo exagerado pode causar desconforto e afetar a disposição. A orientação é moderar as quantidades e evitar depender apenas de alimentos açucarados para manter a energia.

5. Deixe as refeições muito gordurosas de lado

Frituras e alimentos com excesso de gordura podem tornar a digestão mais lenta e provocar sensação de peso ou indisposição. Antes da prova, vale priorizar refeições equilibradas, que forneçam energia sem causar desconforto.

6. Beba água antes e durante o exame

A hidratação também merece atenção. Beber água regularmente ajuda a prevenir a desidratação e seus possíveis efeitos sobre o bem-estar. A recomendação é se hidratar antes de sair de casa e levar água para consumir durante a prova, respeitando as orientações dos fiscais e as regras do exame.

Alimentação também faz parte da preparação

Não existe um alimento capaz de garantir concentração ou uma boa nota no Enem. A estratégia mais indicada é manter uma rotina alimentar equilibrada, evitar mudanças bruscas nos hábitos e planejar com antecedência as refeições e os lanches.

Com esses cuidados, os candidatos podem reduzir o risco de mal-estar e enfrentar as horas de avaliação com mais tranquilidade e disposição.